《群芳譜》有云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，也是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。據(jù)悉，本周東北、華北到黃淮等地將遭遇“速凍”，多地最高氣溫將創(chuàng)今年下半年以來(lái)新低。

　　天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。小雪有三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬?！毙⊙┢陂g，天地陽(yáng)氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，導(dǎo)致天地不通、陰陽(yáng)不交，是以自然界中萬(wàn)物閉藏、活動(dòng)趨向休止，人們亦需注意減少過(guò)度消耗，以儲(chǔ)藏陽(yáng)氣。秋收冬藏，“腎主藏精，通于冬氣”，因此小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏，建議大家順應(yīng)自然變化，加強(qiáng)御寒保暖、早睡晚起、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　飲食養(yǎng)生

　　小雪時(shí)節(jié)，飲食方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”等古訓(xùn)，當(dāng)以溫補(bǔ)為主。“冬不藏精，春必病溫”，此時(shí)節(jié)不僅要注意顧護(hù)陽(yáng)氣，還應(yīng)順應(yīng)陰氣的增長(zhǎng)，注重養(yǎng)陰固精。飲食既不宜生冷、也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)之物，如天山雪蓮、腰果、核桃、花生等;適量食用羊肉、牛肉、乳類、魚類等高熱量食物也有助于固腎藏精。除此之外，冬主腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎，多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的益腎食物，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

　　“溫補(bǔ)脾腎宜清淡，白菜豆腐保平安”。小雪進(jìn)補(bǔ)之余，還需重視防“火”。天氣變冷以來(lái)，人們穿得多、暖氣開得足、活動(dòng)量減少、過(guò)食火鍋等辛辣之物，這些生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)、“內(nèi)火叢生”，此時(shí)我們可以多吃蘿卜、梨、蓮子等清潤(rùn)的食物以潤(rùn)燥清內(nèi)火。

　　作為《中國(guó)藥典》中唯一收錄的雪蓮品種，生長(zhǎng)在天山山脈雪線之上的天山雪蓮既能祛寒除濕、通經(jīng)活血，讓氣血充盈、面色紅潤(rùn);亦能溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)陰益陽(yáng)，令氣脈暢通、延年益壽。世人盛譽(yù)其為“寒濕仙草”“益壽仙草”，十分適合小雪期間食用。作為國(guó)家二級(jí)保護(hù)野生植物，近年來(lái)，由于市場(chǎng)亂象與盜采盜挖行為頻頻發(fā)生，政府對(duì)天山雪蓮的管控也更加嚴(yán)格。身為一家有社會(huì)責(zé)任感的企業(yè)，新疆天山雪蓮制藥有限公司不僅僅是天山雪蓮相關(guān)產(chǎn)品的開發(fā)者，也更應(yīng)是這一寶貴自然資源的保護(hù)者。

　　天山雪蓮制藥旗下產(chǎn)品——雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮，配伍多味精選道地藥材，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，酒香濃郁、藥香幽然、生化無(wú)窮，是一款通暢經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)的養(yǎng)生圣品。山頂雪蓮、山腳葡萄;陰陽(yáng)和合、天地造化，這一杯瓊漿瑞草，如今也成為了一張極具代表性的新疆名片。隨著2023年8月19日全國(guó)首家天山雪蓮體驗(yàn)館的開業(yè)，標(biāo)志著雪蓮養(yǎng)生葡萄酒正式從特需市場(chǎng)邁向大眾消費(fèi)市場(chǎng)。這里不僅可以讓各地消費(fèi)者零距離地感受到天山雪蓮的文化與魅力，也是消費(fèi)者從正規(guī)合法途徑體驗(yàn)到天山雪蓮這一西域仙草的不二之選。小雪時(shí)分飲一杯雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，溫補(bǔ)養(yǎng)生，豈不美哉?

　　起居養(yǎng)生

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！表槕?yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，小雪時(shí)期應(yīng)早睡晚起、保證充足的睡眠時(shí)間，早睡以順應(yīng)陰精的收藏、晚起以利于陽(yáng)氣的潛藏。另外要注意防寒保暖，做到酌情增減、隨增隨減衣物，畢竟“若要安逸，勤脫勤著”。

　　小雪時(shí)節(jié)還應(yīng)“防四寒”：①防頭冷?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部一旦受了寒，傷了陽(yáng)氣就容易頭痛，最不能受風(fēng)寒，是以在外一定要戴好帽子;②防腳寒。腳部位于遠(yuǎn)心端，陽(yáng)氣相對(duì)不足，一旦受涼，容易導(dǎo)致人體抵抗力下降，從而誘發(fā)多種疾病。建議大家睡前不妨泡個(gè)腳，既能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，還能有助良好睡眠;③護(hù)胸背。前胸與后背是心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)所在，受寒容易誘發(fā)冠心病;④護(hù)腰腹。中醫(yī)理論認(rèn)為腎為先天之本，脾為后天之本，因此，小雪養(yǎng)生要護(hù)好腎臟與脾胃所在的腰腹之處。對(duì)于陽(yáng)氣不足的人群來(lái)說(shuō)，體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏、表里俱寒，這類人群除了養(yǎng)藏之道外更需要配合補(bǔ)益陽(yáng)氣，可以借助陽(yáng)光來(lái)升陽(yáng)，即日常多曬太陽(yáng)，尤其是讓背部向陽(yáng)，利于溫通經(jīng)脈、滋補(bǔ)陽(yáng)氣。

　　民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)則血行氣暢，使人精力充沛，還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。建議以慢跑、快步走、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免大量出汗。

　　小雪養(yǎng)生，精神調(diào)養(yǎng)也很重要，因?yàn)榧竟?jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長(zhǎng)晝短、萬(wàn)物凋零之時(shí)。此時(shí)精神調(diào)攝應(yīng)重視精神內(nèi)守，避免神志反常、喜怒無(wú)度、雜慮太多而傷神，進(jìn)而傷及人體臟腑。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，人們?nèi)绻鼙３痔耢o淡泊的情緒，體內(nèi)的真氣自然而然就會(huì)保持充足的狀態(tài)，人的精神如果能守持于內(nèi)而不耗傷，那么疾病又從何而來(lái)呢?

　　小雪時(shí)分，寒潮來(lái)襲，我們應(yīng)遵循“養(yǎng)陽(yáng)御寒”的原則，順時(shí)而養(yǎng)，養(yǎng)潛藏之陽(yáng)氣、防陰寒之邪氣，讓冬季養(yǎng)生保健達(dá)到事半功倍的目的。